Hi!
Dzisiaj przygotowałam dla Was krótki treningowy post :) Tyle razy prosiliście o ćwiczenia na brzuch… więc voila! Zestaw ten otrzymałam od trenera w Pure. Pamiętajcie, że takimi ćwiczeniami wzmocnicie mięśnie brzucha -żeby mieć tzw. kaloryfer trzeba do tego dodać bardzo dużo cardio oraz odpowiednie odżywianie.

Prezentowany przeze mnie trening wykonujemy co 2 dzień (ja wykonuję go zwykle po treningu funkcjonalnym/wydolnościowym/siłowym).

Co tydzień zwiększamy powtórzenia i serie np.
1 TYDZIEŃ – 2 serie x20 powtórzeń
2 TYDZIEŃ – 2 serie x30 powtórzeń
3 TYDZIEŃ – 2 serie x40 powtórzeń
4 TYDZIEŃ – 3 serie x20 powtórzeń
…..

1. Spięcia brzucha leżąc, nogi ugięte oparte o podłoże, łokcie na zewnątrz (crunches).

2. Spięcia brzucha leżąc, nogi ugięte w powietrzu, dłonie do stóp, kolana do klatki (tzw. scyzoryki).

3. Spięcia brzucha leżąc, stopa na kolanie – sięgając przeciwnym łokciem do kolana.

4. Podpór na pośladkach, stopy i ręce w górze, naprzemiennie odwrotne skręty bez dotykania podłoża.

5. Oparcie na górnej części odcinka piersiowego, wykonanie świecy, unoszenie stóp do sufitu, bidora oderwane od podłoża.

6. Nożyce pionowe, nogi wyprostowane.



Na koniec kilka zdjęć – wszystkie zostały wykonane w moim ogrodzie :)

shorts  / top / bra / shoes – nike from fitnesstrening.pl
Do następnego!