WYNIKI KONKURSU!!!!

Dziękuję wszystkim za udział w konkursie! Wasze odpowiedzi były naprawdę świetne – niestety mogłam wybrać tylko trzech z Was! Bony do IKEA o wartości 100 zł wędrują do:

1. Martyny Wilk:

„Jeszcze do niedawna, sen był dla mnie sprawa mało istotną. Do łóżka wybierałam się o przypadkowych godzinach, często bezpośrednio po kolacji, często bardzo późno, często na bardzo krótko… Taki stosunek do snu, sprawiał, że uchodziła ze mnie energia zdecydowanie za wcześnie. Weekendowe nadrabianie niedoborów, które objawiało się byczeniem do 10-tej, dziś z perspektywy czasu oceniam jako kolejny błąd. Narastającego osłabienia organizmu, z początku nie kojarzyłam ze zbyt lekkomyślnym podejściem do tematu snu, ale kiedy przypadkowo znalazłam artykuł na ten temat i zaczęłam łączyć fakty, postanowiłam spróbować powoli wprowadzać zmiany do swojego życia. Dodatkowym bodźcem, który pomógł mi zachować należytą dyscyplinę, jest ciąża. I tak od jakiegoś czasu staram się kłaść około godziny 22. Przed snem 15-ście minut wietrze sypialnię. Staram się, by sen zawsze trwał około 7-8 godzin. Dwie godziny przed snem staram się nie jadać ciężkostrawnych potraw, jedynie owoce a do picia tylko woda niegazowana. Zapewniam, że takie drobne zmiany sprawiły, ze rano budzę się wypoczęta a woda z cytryną na czczo, daje mi dodatkowy zastrzyk energii na cały dzień. W dzisiejszym pędzącym świecie, polecam wszystkim przyłożyć więcej wagi do sposobu regeneracji i w ten sposób odwdzięczyć się naszemu organizmowi za całodniowy wysiłek.”

2. Magdaaaleny:

„Sen jest czymś często niedocenianym. Śpiąc nie zdajemy sobie sprawy co dzieje sie z naszym organizmem, jesteśmy sami dla siebie, kilka godzin spędzonych bez świadomości, ze „musimy” cos zrobic. Gdyby nie ta regeneracja wszystkie inne życiowe czynności by nam nie wychodziły. Nie raz łapie sie na tym, ze za krótko spalam i zastanawiam sie dlaczego jestem tak rozkojarzona. Dlatego uważam, ze trzeba sie dobrze czuć zarówno przed snem jak i w trakcie. Ja najlepiej sie czuje, gdy wezme długa, gorącą kąpiel z moja ulubiona sola morska, później wysmaruje sie suchym olejkiem i użyje ulubionych perfum. Później zakladam wygodna pidzamke i klade sie do łóżka przykrywając sie świeżo wywietrzona kolderka, która mimo, ze jest jeszcze zimna to jest bardzo przyjemna ;)”

3. Oli:

„Sen jest dla mnie niesamowicie ważny, ale jeszcze ważniejsze jest dla mnie samo przygotowanie się do pójścia spać. Kiedy byłam mała moim stałym rytuałem z mamą była „gonitwa do łóżka”. Mama próbowała mnie złapać, ja uciekałam, a punktem końcowym było właśnie łóżko. Bez tego nie wyobrażalam sobie spania. A teraz kiedy jestem za duża i zbyt daleko od mamy, robimy często z chłopakiem wyścigi do łóżka, ewentualnie „kto pierwszy się wykąpie, kto przegra w kości rozpala świeczki” i tak dalej. No i czekamy na maleństwo, które na pewno będzie musiało uciekać przed mamą do łóżka. :)”

GRATULACJE!!!
_________________________________________

Czy są tu śpiochy? :) Zapewne dobrze wiecie, że sen odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Nie tylko wpływa na nasze samopoczucie i wygląd, ale również na nasze zdrowie. Zdradzę Wam, że dla mnie sen, jest niesamowicie istotny. Uwielbiam spać (potrafię zasnąć dosłownie wszędzie ^^), ale też uwielbiam śnić. Swego czasu dosyć mocno interesowałam się nawet świadomym snem i raz udało mi się go doświadczyć. Podczas treningów i praktyki bardzo ważnym aspektem było przygotowanie do snu. Właśnie to sprawiło, że wyuczyłam się pewnych nawyków i zaczęłam zwracać większą uwagę na rzeczy, które towarzyszą mi zarówno przed jak i podczas snu. Dobry sen, to podstawa. Jeżeli nie zadbamy o to, to niestety rano możemy obudzić się ze złym samopoczuciem, z obolałym ciałem czy z podkrążonymi oczami. Jak zatem zadbać o prawidłowy sen? Poniżej przygotowałam dla Was 3 najważniejsze dla mnie punkty.

1. Godziny i monitorowanie snu

Prawidłowy sen pozwala nam się zregenerować. Poprawia odporność i koncentrację. Ale może również działać w drugą stronę. Brak snu wpływa negatywnie na nasz organizm. Sprawia, że jesteśmy poddenerwowani, rozkojarzeni, brak nam energii i często towarzyszy nam zły humor. Dlatego należy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią dawkę snu. No właśnie… przyjęło się, że dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu. Tak naprawdę, to kwestia bardzo indywidualna i uwarunkowana genetycznie. Każdy z nas najlepiej wie ile tego snu nam potrzeba. Najważniejszym faktem jest to, aby pilnować tych godzin i starać się dostarczać ich odpowiednią dawkę. Do tego przyda nam się urządzenie do monitorowania snu. Ja zaopatrzyłam się w zegarek, który dodatkowo mierzy moje tętno. W aplikacji mobilnej mogę sprawdzać „postępy”: ile miałam faz głębokiego snu, czy w ciągu ostatniego tygodnia udało mi się codziennie spać po tyle godzin ile potrzebuje itd. To świetna sprawa, bo z czasem wszystko staje się nawykiem.

Processed with VSCO with a1 preset Processed with VSCO with a4 preset

2. Odpowiednio dopasowany materac

Spałam w różnych miejscach – te najbardziej pamiętne, to 10 dni na Islandii w samochodzie czy pamiętna noc w Afryce na ulicy bo zamknęli nam granicę przed nosem i trzeba było czekać do rana. Tak naprawdę spać mogę wszędzie, jednak nie na darmo powstało powiedzenie „Wszędzie dobrze, ale w swoim łóżku najlepiej”. I coś w tym jest pod warunkiem, że mamy odpowiednio dobrany pod siebie materac.

Processed with VSCO with a4 preset

W dużej mierze, to od materaca zależy czy rano będziemy wypoczęci i czy nasze ciało odpowiednio się zregeneruje. My w poszukiwaniu idealnego materaca wybraliśmy się do sklepu IKEA. Podczas zakupów towarzyszył nam fizjoterapeuta, który doradził czym kierować się podczas wyboru materaca (taka konsultacja jest dostępna we wszystkich sklepach IKEA). Poniżej kilka wskazówek:

Desktop-001

Dobór twardości (najważniejsze jest to, aby materac nie zapadał się pod naciskiem ciała. Im większa jest nasza waga, tym materac powinien być twardszy. To bardzo ważne dla naszego kręgosłupa. Jeżeli np. śpimy najczęściej na boku, to warto wybrać materac elastyczny, który dopasowuje się do ciała odciążając nasz kręgosłup).

Rodzaj materaca (ten o którym wyżej wspomniałam czyli taki, który dopasowuje się do ciała, to materac piankowo-lateksowy. Amortyzuje ruchy ciała, jest miękki i sprężysty. Jest idealny również dla alergików, ponieważ ma właściwości antybakteryjne i antygrzybiczne. Drugi model, to materac sprężynowy, który równomiernie rozkłada ciężar i zmniejsza ucisk na wszystkie części ciała. W dodatku materace sprężynowe zapewniają doskonałą cyrkulację powietrza i są bardzo trwałe. Świetnie sprawdzą się dla osób o dużej wadze ciała.

Nasz wybór padł na sprężynowy materac HOVAG (klik), który jest bardzo wygodny, komfortowy i idealnie dopasowuje się do ciała.

Processed with VSCO with a4 preset

3. Przygotowanie do snu

Skoro monitorujemy już swój sen, wiemy ile godzin powinniśmy spać i mamy odpowiedni materac, to czas na najprzyjemniejszą część czyli przygotowanie do snu. Na początku wywietrzmy dobrze pokój i musimy zadbać o utrzymanie odpowiedniej temperatury (to też dosyć indywidualna kwestia, bo ja np. uwielbiam spać, gdy jest bardzo ciepło). Następnie pamiętajmy o odpowiednim oświetleniu (żółta barwa) – u mnie są to najczęściej zapalone lampki i świeczki. Robi się przytulnie, prawda? Przynajmniej na godzinę przed snem odkładam już telefon i sięgam po książkę. To idealny moment, aby wyciszyć nasz organizm. Pamiętajcie też, aby ostatni, lekki posiłek zjeść na dwie godziny przed snem (często miałam tak, że gdy zjadłam coś zupełnie przed snem, to rano byłam niewyspana – doświadczyliście też tego?). Na koniec skrop delikatnie poduszkę olejkiem lawendowym i udaj się do krainy marzeń… :)

ik

Dlaczego tak ważne jest, aby dbać o te wszystkie punkty? Oprócz wpływu na zdrowie i nasze samopoczucie sen ma również ogromny wpływ na nasza urodę w tym przede wszystkim na stan naszej skóry. Wiecie, że podczas snu usuwane są toksyny z naszej skóry, następuje regeneracja komórek i wytwarza się więcej kortyzolu. Zatem dobry sen, to również zdrowa, piękna i rozświetlona cera!

Na koniec przygotowałam dla Was konkurs, w którym do wygrania są aż trzy bony do sklepu IKEA o wartości 100 zł. Akurat na nową pościel, koc, albo lampki! Co należy zrobić, aby wygrać taki bon? Wystarczy w komentarzu pod postem odpowiedzieć na pytanie:

„Czy sen jest dla Ciebie ważny i jak się do niego przygotowujesz?”

Konkurs trwa do 19 stycznia, do godziny 23:59. Następnego dnia, tutaj w notce konkursowej ogłoszę zwycięzców – trzy najciekawsze odpowiedzi zostaną nagrodzone bonami do sklepu. Regulamin konkursu dostępny tutaj – klik. Powodzenia!

Do następnego!